老人经常慢跑的四个好处

1，增强心肺功能

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人慢跑运动可使心肌增强，增厚，具有锻炼心脏，保护心脏的作用多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高

2，防治心脑血管疾病

慢跑可使血流增快，血管弹性增强，具有活血祛瘀，改善血液循环的作用慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高冠心病，高血压，动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病，高血压等老年性疾病的作用

3，慢跑克烟瘾

慢跑，跳绳，游泳，爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的快乐激素，让人觉得情绪高昂，精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作，此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1—2周后排出体外，大约2—3周后人体的戒断症状就可逐渐消失运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃

4，强身壮骨

慢跑可以帮助老年人强身壮骨长期坚持慢跑的这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%，比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大跑步的作用并不伴随着次数，强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多

慢跑减肥要注意哪些事项

1，脚的着地方式

慢跑的时候最好是先以足中接触地面，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时又可以为下一个迈步做好充足的准备。

2，臀部和头部的姿势

在慢跑的过程中，应该注意着地时脚应该在重心线的末端，这时头，臀，脚三点成一线头部保持正和直，目光看向正前方转头的时候需要特别注意，小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转

3，手臂的姿势

慢跑的时候要特别注意，不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部而是要保持放松，将瘦臂自然弯曲在腰线以上，不要太高也不要太低，两个瘦臂前后交替摆动就好

4，膝盖

长距离跑步时，膝盖不要抬得太高，尽量不要在水泥地进行长跑，塑胶跑道对膝盖的损伤最少。

5，慢跑的步长

长距离跑步最大的问题是步长过大这样做将会导致很多伤害的发生，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛而这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端长期的摩擦会导致发炎40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症

6，上下坡的注意要点

在上坡时需要放慢速度，加快摆动手臂，加快步频，不断为自己鼓劲，同时也要不断提醒自己:谨慎下坡，放慢速度因为在下坡时膝盖的风险最大你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度劳累，以避免下坡时对膝盖产生的过多压力

慢跑有利于痘痘消失吗

很多人都不知道，其实适当的运动可以预防甚至是抑制痘痘的生长，推荐给大家是慢跑运动，很多人在想，我也想运动啊，但是跑步我坚持不下来，做其他的又没什么运动器材，那么慢跑最合适的，不需要器材，而且慢跑对于平常不经常运动的您们是最合适的，是一个过程。

早上起来可以慢慢的跑着可以当散步，促进体内的新陈代谢，能增加呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，进行排毒，体内的毒素可以通过汗的方式排出体外对痘痘真的是一大好处，很多人长痘用了化妆品，也不知道那种好那种不好，就随便的用，其实这个是对自己皮肤的一种伤害。

而且化妆品只是帮您暂时的告白痘痘，当您体内再次出现消化不良，体内的毒素不能适当排出来，慢慢的积累下，同样痘痘会再次找上您，慢跑的的好处，研究的表明，进行轻松的慢跑运动时所提供的氧气比静坐多8—12倍，人对氧气是不可能缺少的，不仅是你个人需要靠氧气生存，其实你的皮肤也需要靠氧气得到一个呼吸，慢跑的运动也正好拍从您的汗水里帮您排出你体内的毒气，排出你的毒气，让您的皮肤得到正常的呼吸，坚持下来你可以不用化妆品，痘痘也会慢慢的消失，慢跑的运动量以每天跑20—3分钟为宜，长期坚持下您的皮肤会变得更好。

慢跑可以长高吗

是否可以再长高取决于骨骼年龄，骨龄是发育的指标，如果年龄大于骨龄，提示你生长迟缓，如果年龄小于骨龄，提示你性早熟等。

所以想要了解你的生长发育情况，应该到正规医院拍摄骨龄片医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力

简单地说，能够增进食欲，促进睡眠，给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

具体地说就有慢跑，跳绳，跳舞，打篮球以及打排球等但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了

因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力反而让骨骼在纵向难以生长

坚持慢跑小腿会变粗吗

慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量，燃烧脂肪，锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因:

一，落地技术不好，产生错觉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在长大其实这只是一种错觉人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗在有氧力量训练中，比如哑铃操，杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二，跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗这与跑步本身无关