今天，我们迎来了冬季的第四个节气——冬至自此开始进入数九寒天，一年中最冷的三九天由此拉开序幕冬至节气是养生保健的大好时机和关键时期

中医认为，冬至养生应以养藏为原则天津市第一中心医院中医科主任刘纳文表示，冬至养生的首要任务是御寒注意保持三暖，即头暖，背暖，脚暖穿好贴身保暖衣物，以抵御寒气侵袭，老人在早晚气温较低时尽量少出门，有手脚冰冷，怕冷怕风，身倦嗜睡症状的阳虚体质者，更要注意保护阳气，宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长同时，保证充足的睡眠尤为重要，早睡晚起，着眼于藏，不轻易扰动阳气，也不过度忧心操劳，躁动心神

冬至饮食调养要遵循‘去寒就温’的原则刘纳文医生说，饮食上可适当选择羊肉，红枣，龙眼肉等温胃散寒的食物适量食用花生，核桃，栗子等坚果，可以补肾健脑冬至饮食虽以温补为主，但不宜大辛大热因为冬季气候干燥，室内暖气充足，过多食用大辛大热的食物容易生燥火如果出现上火，可以多进食藕，梨，萝卜等补充津液的食物

冬季养生也需要适当运动刘纳文医生提醒，运动时间不宜太早，在太阳出来后运动更好，运动以微微汗出为度，不宜剧烈运动，老年人，儿童和体弱多病者运动量不要过大，可以选择太极拳，八段锦等舒缓的运动方式

泡足可以改善足底部的血液循环，祛风散寒，温肾助阳，是冬季方便有效的外用调理方式之一刘纳文医生说，可选择艾叶，红花，鸡血藤等具有温通经络功效的药物，煎煮后泡足泡足时间不宜过长，温度要适宜泡足有益，但也不是人人都适合，患有严重低血压，心脏病，糖尿病等疾病的患者不宜泡足

冬季是给肾补充能源的最佳时期中医认为，腰为肾之府，按摩腰部可以达到固肾藏精的功效刘纳文医生向大家推荐了一款二肾按摩手法:两手相对，上下搓热，放于腰部，上下按搓，动作轻缓，可早晚各一遍，每遍九次以上