想要生个健康聪明宝宝，准爸爸也得准备孕前营养，那备孕需要哪些营养呢，哪些是备孕需注意的呢准爸爸们看过来

1，要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾，牡蛎，大豆，瘦肉，鸡蛋等海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha，eha等营养元素，对准爸爸十分有益但不能超量摄入蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利

2，合理补充矿物质和微量元素

含锌较高的食物有:贝壳类海产品，动物内脏，谷类胚芽，芝麻，虾等，

3，不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助如维生素A和维生素E都有延缓衰老，减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成，提高精子的活性具有良好效果缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕

4，适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类，鱼类，禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成尽量少吃猪肉，可多选择鱼类，禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康