因为长时间坐着不动，肩，颈，腰，背，手臂都容易酸软疼痛，甚至发生病变五禽放松操可以改善久坐族的健康状况

孔雀开屏式

双手合掌，指尖朝上，从胸腹慢慢向头顶上方伸直，配合慢慢吸气，然后双手分开向两旁放下，掌心朝上，五指转动，配合呼气，再回到双手合掌胸腹之间此动作可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指

雄鹰飞扬式

双手向外平伸打开，边吸气，边画大圆抬向头上，边呼气，继续双手在身体前面交叉再分开到两手平伸姿势通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动，让肩膀尽可能的灵活，可强化肩背部的肌肉群

鸳鸯拥抱式>