小张:我想吃，我想吃，没饭吃我就饿了！吃饱了才能满足...

刘:我正在减肥我不吃晚饭了

小王:晚上我要去做些运动，所以我要少吃点。

你属于以上哪种类型晚餐重要不重要不吃东西会怎么样用零食代替正餐可以吗有什么小吃推荐我们一起看吧

长时间不吃晚饭会怎么样。

《中国居民膳食指南》推荐的一日三餐能量比为3∶4∶3，可见晚餐与早餐，午餐同等重要，能为人体提供能量。

有学者研究了吃晚饭的时间与出血性中风，冠心病和心血管疾病死亡风险之间的关系:参与研究的志愿者分为三组，包括8点前吃晚饭的人，8点后吃晚饭的人和晚饭吃得不规律的人经过19年的随访，研究人员发现，那些晚餐吃得不规律的人患此类疾病的风险更大

另外，如果长期不吃晚饭，体内的胆汁和胃酸也会分泌出来，但是胃里没有可以分解的食物长此以往，胆汁和胃酸会回流，伤害你的胃黏膜，而且人体会根据进食情况自动调节控制到了晚餐时间，身体会长期处于空腹状态，这会加强胃肠道对早餐和中餐的吸收率，降低基础代谢率，将更多的能量转化为脂肪

晚餐怎么吃才合适。

晚饭少吃点。

《中国居民膳食指南》指出，三餐模式是:营养早餐，良好午餐，适度晚餐。

如果晚餐过好，长期过饱，会刺激胰岛分泌胰岛素，增加人体胰岛负担，诱发糖尿病，还会迫使人体的消化系统持续工作，使大脑处于兴奋状态，容易导致失眠多梦，进而导致神经衰弱。

早点吃晚饭

晚餐时间最好安排在晚上6 ~ 7点，尽量不要超过晚上8点。

研究表明，晚吃等量晚餐的人血糖水平更高，燃烧的脂肪更少，这种影响在肥胖或糖尿病人群中更明显。

吃完所有的晚餐。

晚餐可以参考早餐和午餐的餐食种类进行补充如果白天的肉，蛋，奶摄入充足，晚餐的主食可以是绿叶蔬菜，主食是杂粮米饭或杂粮面食

有哪些适合饭后吃的零食。

忙碌了一天后，许多人喜欢在晚饭后吃零食来放松这时候他们可以选择吃一些有助于睡眠的零食，比如香蕉，牛奶，坚果等

香蕉富含维生素B6，矿物质镁和色氨酸，

牛奶中的α—乳蛋白富含色氨酸等活性物质，

坚果含镁较多。

这些都是人体内制造血清素的原料血清素能抑制中枢神经系统的兴奋，使人体产生睡意，同时，血清素在人体内可以转化为具有镇静催眠作用的褪黑素

此外，避免过量饮用能量饮料，酒精饮料和含咖啡因的饮料。

重要提醒:现代人大多晚上有空闲时间，但选择不吃晚饭锻炼身体，危害很大。

如果你不吃晚餐，你体内的血糖浓度就低这个时候运动会加速血糖的消耗，导致你的大脑能量供应不足，从而导致头晕，乏力，甚至昏迷

而且空腹时胃处于休息状态，运动会迫使胃开始工作，引发疾病。

研究表明，在下午或晚上锻炼对预防冠心病更有效所以，适量吃一些正餐后，休息一会儿，再运动，更有利于脂肪消耗和健康运动