身体是人体最重要的部分，所以我们一定要好好保护身体起来定期去健身房锻炼自己的身体也是不错的选择往往一些上班族的女性由于长期坐在办公室里，发现自己也存在赘肉问题，更应该要好好健身一番了下面小编来告诉你一套去健身房健康的健身计划，相信你一定能改善自己的体重

胸部训练

一，的速度，快走15分钟唤醒身体，进入运动状态

二，哑铃卧推——3组第1组:3磅，20次休息2分钟，第2组:5磅，15次

三， 哑铃飞鸟 ——3组。第1组:3磅，15次，

，休息2分钟，第2组:5磅，15次， ，休息2分钟，第3组:3磅，力竭，

四，膝关节俯卧撑——2组

。

背部训练

一，的速度，快走15分钟唤醒身体，进入运动状态

一，热身 。

三，坐姿下拉:3组。第1组:最轻重量 20次以上，注意动作要标准，挺腰!休息2分钟，第2组:次轻重量

15次以上，休息2分钟，第3组:插销插在第三格，6——10次 。

以上就是小编为你找到的在健身房健身计划的动作去健身房锻炼真的是一个不错的选择，不仅可以瘦身，而且也能达到强健体能，强化骨骼的功效而且在锻炼的过程中也能舒缓自己对工作的压力，甚至还能结交到一起锻炼身体的朋友相信各位女性在健身房里锻炼能达到自己满意的效果