文章目录一，冬天吃什么甜品1. 冬天吃的甜品食谱2. 冬天吃的甜品饮料3. 冬天吃的暖身甜粥二，

冬天怎么吃不胖

三，

冬天饮食注意事项

冬天吃什么甜品1，冬天吃的甜品食谱

山楂藕片:莲藕1节，山楂50克，冰糖50克，盐1克新鲜山楂洗净，放入锅中，加入冰糖，加入1杯清水，大火烧开，转小火煮30分钟左右，煮山楂的过程中，莲藕洗净，去皮，切薄片，大火将水烧开，放入藕片焯烫两分钟，山楂煮至汤汁浓稠后关火，加入少许盐，搅匀作为山楂酱，藕片捞出沥干水分，晾凉，加入煮好的山楂酱，搅拌均匀即可食用

杏仁酸奶南瓜:南瓜，酸奶，杏南瓜切片，切去南瓜皮把处理好的南瓜块放锅中蒸，6分钟左右即可关火把蒸好的南瓜块码放在盘中，淋入酸奶，再撒上杏仁片，再插几片菜叶

银耳梨汤:泡发的银耳，鲜梨一个，冰糖，果沙机，水，枸杞，核桃等银耳入容器，梨切小块入容器，放一大块冰糖入容器，加水进容器，用果沙机直到打碎，倒入已准备好的加热锅内，并放入少许泡发的银耳，让汤里面有看得见的银耳，更有嚼头，先大火烧开，再小火慢慢炖，大概3分钟即可，放入已熟的枸杞核桃花生等更加美味可口

2，冬天吃的甜品饮料

暖姜奶茶:将茶叶与磨碎的生姜末或生姜汁放入锅中，以清水浸泡茶叶泡开了之后，加入与清水同量的牛奶并加温倒入茶壶之后，注入预先温热的茶杯中，并切宽约1~2mm的生姜片装饰茶杯，便完成了

香蕉奶茶:将香蕉切片，宽约4mm，并把统一巧克力奶茶及二，三片的香蕉切片放进锅中冲泡，此量为一人份沸腾过度容易使味道尽失可依喜好略加些砂糖，然后淋上奶油，放入装饰用的香蕉为了不使装饰用的香蕉马上沉入红茶中，其诀窍就是将香蕉切成薄片使之浮起来

炭烧奶茶:先将茶捣碎，放入白水锅中煮茶水烧开之后，煮到茶水较浓时，用漏勺捞去茶叶之后，再继续烧片刻，并边煮边用勺扬茶水，待其有所浓缩之后，再加入适量鲜牛奶或奶粉，用勺扬至茶乳交融，再次开锅即成为馥郁芬芳的奶茶了

3，冬天吃的暖身甜粥

番薯粥:取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。

胡桃粥:取胡桃5个取仁略捣，同粳米100克煮成粥，加红糖少许拌匀，早晚空腹食用。

甜浆粥:大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。

冬天怎么吃不胖

吃东西细嚼慢咽:吃得快和肥胖有直接联系!咀嚼这个动作会刺激人体的满腹中枢，可以预防吃过头细嚼慢咽能使人体各个器官有规律的起作用，能够燃烧体内多余脂肪由于食物是在口腔中嚼碎后再运输到消化器官的，所以细嚼慢咽可以减轻消化器官的负担使唾液与食物充分混合的最佳咀嚼次数为30次

一日三餐进食规律:如果两次进食的间隔过长，导致血液中血糖值下降，身体就会发出饥饿的信号于是在下一次进食的时候就会摄入过量的营养，这就开始了容易发胖的噩梦

吃饭时先多吃蔬菜:蔬菜中丰富的植物纤维能够成为阻挡之后吸收糖分和脂质的屏障也就是说，植物纤维可以减少人体对会转化成脂肪的的糖分和脂质的吸收这样人就不容易发胖了植物纤维还有调理肠胃，预防便秘的作用

冬天饮食注意事项

适当增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉，鱼肉和鸡蛋等蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%此外，红肉中还富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉同时，每天吃肉量最好控制在2两以下

寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃，唤醒消化系统，促进食欲尤其是杂粮粥还能帮助补充b族维生素和钾等多种营养素此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择