。老人夏天要补水

大量喝水养生不靠谱

阴阳水只是噱头，别轻信

所谓阴阳水其实是故弄玄虚，与温开水没什么区别大剂量的加盐水进入肠道后确实会促进肠蠕动可是，胃最多一次只能容下2~3斤水，多余的水会通过肠道迅速排出体外，短时间内失水过多，很容易造成电解质紊乱甚至脱水

坚决反对通过大量喝水来减肥的方法她说，正常人一天所需的水量为2000毫升左右肾脏在24小时只能排泄掉2000~2500毫升水，短时间内过量饮水，来不及排出的水积聚在体内，大量进入细胞，不仅会加剧肾脏的负担，还会导致低钠血症，就是人们俗称的水中毒一旦脑细胞吸水太多，过度膨胀，还可能导致脑水肿，引发昏迷，脑疝甚至死亡而在阴阳水中加盐半两，也会增加肾脏的排泄负担，成人每天盐的摄入量应在6克以下，半两相当于25克，严重超出人体每日所需的钠含量，对于有三高的胖人来说，危害更大

老人天热喝水加点盐，别忽视

其实，不光是喝水排毒，在炎炎夏日，就是口渴了也不要一次猛灌很多水，否则真会引起水中毒比如老人，天热时，老人可以适当地喝一些淡盐水，每天在500毫升水里加上1克盐，适时饮用，这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱喝10℃左右的淡盐水比较科学这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分其次，喝水少量多次口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收

每次以100~150毫升为宜，间隔时间为半个小时还要避免喝冰水老年人由于神经系统功能的退化，对身体缺水的敏感性降低，待感觉到口渴时，往往已经严重缺水所以，很多健康宣传都不厌其烦地教导老年人天热要多喝水但是，物极必反，老年人饮水若过快，过猛，就会对机体循环系统造成冲击

老人夏季补水七大注意

注意一，老人夏季要多喝水，和足够量的水。

那要喝多少呢正常气温下，人一天要排掉2000毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起码要补水2500~3000毫升的水

注意二，老人夏季要主动喝水，不要等口渴了再喝水。

因为老人对口渴反应不敏感，如等口渴了再喝水则体内容易缺水主动喝水的基本原则是:多次适量或多次少量比如隔1小时就喝些水

由于不显性脱水或天热出汗，夏天老年人常常处于轻度脱水状态，多数老年人常因为不渴，而不愿意主动喝水更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水，让嘴巴干裂着，这都是不对的

适度的饮水对身体有益无害一般来讲，老人的口渴中枢比较迟钝，不渴并不等于身体不缺水，所以，应以每天的尿量不少于100毫升为准，量入为出，不渴也得喝一定量的水至于糖尿病患者也需要一定的水量人缺少足够的水分是不能生存的，没有充足的水分供应，血液得不到稀释，就不可能有足够的血容量

注意三，老人夏季要特别注意喝水的黄金时段.

晨起空腹喝水要补足450毫升水，一个晚上人体要排450毫升的水，所以要喝2杯水，第一杯水，一口气喝下，第二杯水，分几次喝，这对预防早晨因体内缺水而诱发心脑血管病很有帮助

餐前半小时喝杯水人体对食物的消化吸收与人体胃肠道分泌足够的消化液有关，夏天出汗多，会影响消化液的分泌所以，餐前半小时喝杯水，对食物的消化吸收很有利

睡前喝杯水人体一个晚上要排水450毫升，天热晚上也要出汗，排水更多，再加上，人在睡眠时血液循环是慢的，尤其老人，如果不及时补水，则可能在半夜尤其是在半夜3~4点钟时出现心脑血管意外，如心肌梗死或脑梗塞所以，睡前喝杯水保睡眠平安很重要，如能半夜起床上厕所时再喝一杯水则更好

运动前喝杯水夏天运动出汗多，所以，老人运动前要喝杯水，如若运动时间长，出汗多，运动中和运动后都要及时喝水

泡澡的老人要喝杯水有的老人喜欢夏天泡热水澡，切记，在泡澡前喝杯水，因泡热水澡时人体皮肤出汗会更多

喝酒的老人要喝水有的老人喜欢中午或晚上喝一点酒，喝酒生热，出汗多，建议，夏天若要喝酒，量要少，还要多喝水

注意四，出汗多时，除喝水外，要注意补充点钠盐，补点钾。

夏季，老人吃早饭，可吃一个咸鸭蛋或咸鸡蛋，或吃点豆腐乳等中餐，晚餐烧菜时比平时稍多放些盐即可可选择吃一些含钾多的蔬果，如芹菜，菠菜，毛豆，冬瓜，香蕉等

注意五，老人夏季补水，以喝水为主，也可以适当地多喝一点汤，粥和瓜果。

既补充水了，也可抵御暑热，增加营养，如绿豆汤，绿豆南瓜百合汤，鸭子冬瓜海带汤，绿豆粥，薏米粥，苦瓜粥等，又如吃250克的黄瓜，就等于喝了220毫升高质量的水，黄瓜的含水量达97%.注意六，喝什么水最解渴。

现在，各种饮料很多，包括各种甜饮料和甜果汁，老人平时少喝点可以，但若认为，甜饮料，甜果汁也是水，可以补水解渴，那就错了!甜饮料，甜果汁不解渴，反而还会夺走人体的水分这一点希望老人们切记

不少老人喜欢喝茶，这很好，茶是健康饮料但是，有一点请老人们注意，茶叶中含有咖啡因，咖啡因有利尿效果，如果您上午喝了2杯茶水，由于茶中咖啡因的利尿作用，您上午尿了3杯量的尿，则您还赔了1杯水所以，老人夏季喝茶，第一，不要喝浓茶，喝一点淡茶，第二，在喝茶当中还应喝白开水，这样，既品了茶，又喝了茶的营养，也补了水

有的老同志喜欢喝冰水解渴，这也不是解渴的办法，虽然，喝冰水时很痛快，但冰水会造成胃肠道血管收缩，水的吸收还减少了呢，并且，冰水还可能影响肠胃功能而影响食欲，影响食物的消化吸收。

注意六:头晕，头痛，恶心，乏力水喝多了也会中毒

水约占人体体重的65%—70%，且总量相对稳定人体的细胞膜是半透膜，水可以自由渗透，如果饮水过量，血液和组织间液中电解质的浓度就会降低，从而使大量的水渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒尤以脑细胞反应为快，一旦脑细胞水肿，颅内的压力就会增高，导致头昏脑胀，头痛，呕吐，乏力，视力模糊，嗜睡，呼吸减慢，心律减速，严重时则产生昏迷，抽搐甚至危及生命发生水中毒时，血液中水分过多，血液中的氯化钠浓度下降，出现衡释性低血钠，病人会出现全身肌肉疼痛和痉挛

饮用水中适当添加盐分避免水中毒的有效措施 要避免水中毒，必须掌握好喝水的技巧。

一要及时补充盐分，适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用，这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱

二要喝水少量多次口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收每次以100毫升—150毫升为宜，间隔时间为半个小时

三要避免喝冰水夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5摄氏度以下的饮品喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分

注意七，夏天白开水几天一换。

您想到过这个问题吗大热天，您家中的凉开水几天一换这很重要，因为这牵涉到喝水的质量和安全问题

比如说，大热天，饮用水在空气中暴露4小时以上，饮用水的生物活性丢失70%以上，空气中的细菌杂质易使饮用水污染还有研究资料说，就是在室温下，存放3天的水中，每升水会产生0.914毫克的致癌物亚硝酸盐，还可使血液的输氧能力下降

所以，喝的凉白开水在大热天几天一换可不是个小问题在此建议大家，大热天喝的凉白开水，一天一换，即当天烧当天喝若家里的温度比较高，那暴露在空气中的凉开水最好不要超过4个小时以上

夏季老年人如何防晒补水

皮肤科医生介绍，伴随着年龄的增长，人的新陈代谢渐渐变慢，皮脂腺活力下降，皮肤容易失去水分和光泽，出现皱纹，产生老年斑。

一般来说，依皮肤老化的程度归类，大致可分为四个等级:

第一级从25岁左右开始，皮肤会出现轻微的色素斑，细纹，

第二级在36—50岁，出现早期老人斑及动态纹，如鱼尾纹等，

第三级是50—65岁，除了上述动态纹之外，许多静态纹及皮肤色素不均，角化斑等都会出现，

第四级是65岁以上，肤色不仅呈蜡黄色，脸部的皱纹也会相当明显。

皮肤科医生介绍，中老年人皮肤老化主要有两方面原因，一是生理性老化，二是光老化其中，光老化最重要许多老年人脸上，手背等外露部位出现皱纹，老年斑，但是身上的皮肤却细嫩得多，同时还有皮肤变薄，弹性降低，血管扩张等现象，大都是因为光老化导致的

很多上了年纪的人没有用防晒霜的习惯医生说，涂防晒霜的主要功能不仅是防晒黑，而是避免阳光造成皮下胶原蛋白的损伤，断裂，继而造成的早衰除了涂抹防晒乳液之外，物理性防晒也需加强，如戴宽边帽，撑伞，穿着长袖深色衣物，戴太阳眼镜，都能阻隔紫外线老年人喜欢散步，早晨，黄昏的时候阳光不强，也要注意防晒并且，早锻炼时晒的太阳已经足够了应尽量避免在上午10点到下午2点阳光最强的时段出门

除了防晒，补水也很关键相关专家表示，老年人新陈代谢能力减弱，体外水转成细胞水的能力下降，加上表皮比较脆薄，保水能力差年轻肌肤松弛老化时，缺水比缺乏营养危害更大皮肤干燥是许多皮肤问题产生的最直接的导火线与诱因，包括皮肤粗糙，脱皮，皱纹，色素沉着，瘙痒，皮肤炎症等

专家建议，首先要多喝水，可以每天在家榨一些新鲜果蔬汁来喝，既容易吸收且有营养，应少喝茶，咖啡等饮料其次，要选择滋润度好的护肤品，尤其是干性皮肤，要常用保湿产品专家称，说是补水，实际上是锁水，平时洗完脸，要趁皮肤没干的时候，涂抹保湿霜，才能锁住皮肤里的水分

老年人夏季补水运动健康度炎夏

1，夏季保健——作息

晚睡早起，午睡很重要

专家表示，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用

2，夏季保健——补水

少量多饮，别等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分专家表示，中老年人夏季除正常三食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右，以少量多饮为主，不能等到口渴才想起饮水

3，夏季保健——运动

适度锻炼，间隔半小时再洗澡

中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园，湖边或树下阴凉的地方散步，慢跑，打太极拳或八段锦都可以，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通

4，夏季保健——饮食

瓜类蔬菜，可煲汤又可

夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡，易消化，水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的专家提醒说，夏季还可适当吃些辛味食物，如姜，葱，芫茜，蒜，豆酱等，以升提阳气

喝水五注意

李时珍认为:饮食者，人之命脉也，水去则营养竭，是说没有水人体就会枯竭人尽管需要水，若喝得不是时候，喝的方法不对，也会生毛病，影响健康

喝水的学问，

一是不要喝生水，因为生水有各种各样的细菌，对人体有害的微生物和矿物质，喝了会使人生病，

二是不要等到口渴时才去喝水，如果感到口渴了再喝水，已有些迟了，因为这时，人体内水分已失去平衡，部分细胞已处于脱水状态，

三是在饭前，饭后半小时和吃饭时都不宜大量喝水，这样势必冲淡唾液，胃液，大大削弱了它们的作用，后形成消化不良症，影响身体健康，

四是清晨起床后饮一杯水有益健康，尤其对高血压，脑溢血和便秘患者来说，早饮一杯水更为必要，

五是不要暴饮，渴饮过多则成痰。