伴随着个人健康素养的提高，越来越多的人开始关注免疫力那么，日常生活中如何科学地提高免疫力呢本期《一分钟健康课程》邀请厦门大学第一附属医院风湿免疫科李燕副主任医师为广大网友讲解相关知识

李彦说，人体免疫系统是一张覆盖全身的防御网在日常生活中，提高免疫力是非常重要的，尤其是在疫情防控的时候人体免疫系统的强弱很大程度上决定了人体抵抗外来细菌，病毒和疾病的能力

那么，应该如何提高自身的免疫力呢李燕分享一些增加免疫力的小技巧

一是健康饮食建议成人每天至少吃300g蔬菜和200—350g水果，鱼，禽，肉，蛋等适量，并鼓励更多的牛奶和豆类另外，坚持吃乳酸菌有助于提高机体免疫力

二是坚持锻炼运动有助于缓解紧张和情绪压力，对提高免疫力也有好处建议适量运动，如散步30—45分钟，慢速有氧等

三笑常开俗话说，笑是最好的良药笑能使身体分泌一种有益的细胞因子，从而提高免疫力

第四，经常户外活动建议每周至少去一次森林或树木繁茂的公园，呼吸新鲜空气，免疫力会有所提高

五是疏通淋巴系统每天拍打八个窝，包括双腋窝，双肘窝，双腹股沟，双腘窝，长期坚持疏通淋巴系统，增加免疫力

只有把生活方式和个体营养结合起来，人体细胞才能健康，免疫力才能逐步增强李彦强调