三围是衡量女性美的标准，人都说前凸后翘的身材，才是真正的好身材，要怎样才能改善大众平坦的胸部，凸起的腹部和松弛的臀部呢。今天小编就给大家介绍，一套有益于胸部，腹部的健美运动，有这方面苦恼的朋友，赶紧来看看吧!

凸显三围的健身运动:

牵拉运动:采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头，肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止，之后两臂分开，还原并使肌肉放松如此反复慢移5—8次

挺胸运动:跪立，两臂自然下垂上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈，抬头挺胸反复进行此动作

俯卧运动:俯撑，双脚分开与肩宽上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气每次尽力重复数次

仰卧运动:仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20—30次。

床上运动:俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做划水的姿势每分钟10—15次

反支撑挺身:坐在椅上，两臂撑于椅两侧上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原注意自然呼吸，两臂和身体均伸直

温馨提示:生命在于运动，运动不仅可以让身材变得更好，还有益身心健康，所以大家生活中一定要动起来哦!