人鱼线马甲线我都要，腰间的赘肉咔咔掉这段时间，跟着刘畊宏的直播健身减肥成了一件很流行的事

年近40的王女士两天前也心血来潮跟着直播做了一次刘畊宏女孩跳了一个小时，坚持不下去了，只能用‘累到变形’来形容

从小学生到消防员，从年轻夫妻到中老年叔叔阿姨，被那一套魔性动作吸引的人还有不少《本草纲目》版毽子舞也快成了一项全民运动，不过，这些真的可以成为全民运动吗

注意运动强度，跳前先测一下心率

如果练完以后，肌肉，关节有点酸疼，但是经过一两天的休养之后，肌肉骨骼系统能够恢复到正常，就说明这个运动方式和强度是适合你的但是，如果休息了几天依旧出现肌肉关节疼痛的情况，就需要注意南京医科大学附属南京医院运动关节科副主任医师蒋逸秋建议，一些身体灵活的年轻人可以适当坚持这种强度的运动，而对于年纪较大的群体，或者说关节软骨，半月板等部位有过损伤的人，可以去选择像五禽戏，六字诀或者打太极拳等比较舒缓，强度不太大，同样也能达到健身效果的运动，盲目追求潮流并不明智

我们该如何把控自己的运动强度呢蒋逸秋给了一个科学的方法一般来说，运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄如果一个50岁的中年人做运动健身，180—50＝130，那他运动时的最快心率最好不要超过130蒋逸秋表示，按照这样一个数值的对照标准来运动，发生运动损伤的概率就会小很多

弹跳记得加双鞋，分时段锻炼更科学

运动时有一套专业的鞋服装备，不仅方便肢体运动，也是为了更好地保护我们的身体健康但记者发现，跟着刘畊宏一起运动，只需要穿上运动服，铺一张瑜伽垫，再穿上袜子就可以了

蒋逸秋提醒，人体在弹跳的时候，膝关节所受到的冲击力是体重的7—8倍，虽然在运动时瑜伽垫对身体有一定的缓冲作用，但是如果一直做像毽子操一样需要弹跳的动作，光穿袜子是保护不到位的，一双舒适合脚的运动鞋也不可缺少。

伴随着居家时间的增加，日常活动量必然随之减少，但对于居家健身，也可以碎片化地进行，不同时间段的运动项目可以各有侧重早上人体体温较低，关节和肌肉较为僵硬，空气中的含氧量不高，所以适宜从事一些强度较小的运动，下午时间段，肌肉承受能力较其他时间高一些，此时运动也有助于改善睡眠状况，傍晚时，人体运动能力达到高峰，心跳频率和血压也稳定，更适合进行力量训练蒋逸秋说