要想在一周内减掉1斤体重，就必须要在这7天内消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里如此说来，你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里塑身之方可谓数不胜数，而这当中，最适合成熟lady的方法，你可以从下面这些小窍门做起

1，换掉橙汁扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取。

橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉接下来在家附近走上一段路再坐车上班，如果是休息日，可以骑上一个小时的自行车，差不多能消耗掉436卡路里

2，少吃几个煎蛋用4个蛋白和四分之一杯的鸡蛋替代品来代替3个整鸡蛋，这样你可以少摄取164卡路里如果你想吃肉，用三片瘦肉代替三片普通的火腿肉制品，又可以少摄取273卡路里

3，选择更适合的面包你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍普通的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻，鸡蛋的面包所含有的热量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧