相信你很讨厌那该死的久坐，讨厌那做不完的工作和让你时刻面对着刺眼的显示屏因为这些都是让你臀部脂肪堆积越来越多和臀部变形的凶手所在还好有瑜伽来补救，所以不必太担心

功效延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。

动作分解

1.双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。

2.吐气，身体往前延展，双手肘撑地。

3.身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。

注意停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤