科学研究发现，散步是一种简单的有氧训练，增加人体的血流量，使身体的肌肉得到锻炼，可以增强骨骼力量，提高人体的健康水平。

很多人都被手机步数骗了。

根据世界卫生组织的数据，65岁以上的老年人，每周步行超过或等于4小时，与每周步行不到1小时的人相比，心血管疾病发病率降低69%，死亡率降低73%。

脱离强度谈步数效应的折扣。

我们通常理解的一天一万步不考虑运动强度可是，最近几年来的研究发现，运动对健康的增益很大程度上取决于运动的强度如果你的行走强度很低，就不能引起健康的应激反应

一般来说，走一万步大约消耗240到300卡路里这个一万步的数字看起来很美，但能否达到实际耗热量并不确定

美卓:能量代谢当量，是表示运动强度的单位每公斤体重活动一分钟消耗3.5毫升氧气，称为1米强度大致相当于成年人的坐姿简单来说，如果一项运动消耗的氧气是冥想的N倍，就叫N Metso梅花越大，运动强度越大就任何促进健康的有氧运动而言，都有强度的要求，散步也不例外走路是走出健康的关键因素之一

一般来说，坚持步行30分钟以上比较有效所以，走路和其他运动一样，重要的是要保证足够的强度和运动时间，才能起到健身的作用达到中等以上强度一个简单的标准就是运动心率:如果你身体健康，身体状况良好，心率可以控制在每分钟120 ~ 180次，或者中老年患者，心率大致控制在~/分钟只需触摸脉搏一分钟，即可测量心率运动前最好做一个心肺运动测试，了解自己的身体状况，以便安全有效的运动

超重，关节有问题，没有运动基础，身体素质差，有慢性病的人，不要每天盲目地花几个小时刷步，因为很可能一万步对他们来说太多了。

生活中的步骤和运动中的步骤是两回事。

此外，有些人走路时不注意自己的姿势，反而会或多或少地破坏身体的协调性，还会在不经意间增加颈椎的压力比如有的人走路会下意识的驼背有的人会边走边玩手机，不自觉地出现歪脖子的现象不提倡这些方法

所以，计步器虽然真的可以计算出你每天的行走量，但是单纯从健康收益的角度来看步数，意义并不大。

一天走一万步，对膝关节没有负担。

与暴走族相反，有人认为走路太多会造成膝关节磨损和损伤我宁愿少走几步抬高膝盖其实每天走一万步对膝关节影响不大因为正常人每天走一万步是合理的，可以有效提高关节的灵活性，促进全身的血液循环，避免骨质疏松但如果是体弱多病或者年纪大了，最好还是看实际情况，不要勉强

此外，我们需要提醒你，无论哪种运动，我们都必须讲究科学:

运动前做热身运动很多人没有提前做好热身运动的准备，在四肢没有完全适应的情况下就进入运动状态，容易出现意外伤害所以，运动前的热身是很有必要的

运动时注意强度一般来说，年轻人身体素质好，可以做相对高强度的运动但体弱者或老年人需要根据自身情况选择适合自己的运动方式，切不可进行超负荷运动，以免发生意外

锻炼需要循序渐进不要做身体一下子承受不了的事情很多人长期不运动，突然做剧烈运动，容易头晕恶心所以任何运动都要循序渐进，从低强度到高强度的运动有一个缓慢的过渡

文/张辉