秋季润燥 养出美女水灵灵

燥是秋天的主气，秋天的空气中缺乏水分的湿润，常常出现干燥气候，使人易患秋燥病燥易伤肺，而肺失去了滋润，就会在皮肤上出现干燥症状，如皮肤干涩，毛发枯燥还会使人体免疫力减弱，不适应冬天的寒冷而生病为了顺应秋天的养生，《皇帝内经》说:使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也如果做到这几点，回归到清净和自然，就会感觉到秋季的自己柔美滋润

防秋燥

秋天MM们明显感觉到手脚皮肤的干燥，头发也不像夏天那般顺滑由于全身津液被燥气损耗，造成内部五脏都处于燥热状态，使得MM们容易疲劳，情绪低落，人也变得懒散怎么来养阴防燥呢元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:秋气燥，宜食麻润其燥秋天应多吃芝麻，蜂蜜，银耳，青菜之类的柔润食物早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足，精力充沛

防湿邪

秋季从立秋到霜降有6个节气此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键防湿主要应以祛湿化滞，和胃健脾的膳食为主，如莲子，苡米，冬瓜，莲藕，山药等

防秋郁

夏季的高温，容易使人处于亢奋状态，出现脾气暴躁，容易发火等情绪中暑状况立秋前后，伴随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软，困乏，心情低落等状况要摆脱这种情绪疲软状态，最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡，要早睡早起，早晨就能提前进入储备状态在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦，要多吃水果，多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好

20岁女孩

秋季作息要规律

古人说，日出而作，日落而息说的是顺应自可是生活人体，同样也有一定的规律运作二十几岁女孩的身体状况最好，精神状态也最佳，对一切事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常但爱玩的你一定要记住这几个时段:最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前，因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间，早上5点到7点是身体排毒的最好时间，这个时候要养成良好的排便习惯良好的生活作息不仅让20岁的女孩在秋季每一天都有好精神，良好的作息也让你一辈子都健康

不要小看秋季作息规律的重要性哦，青春期女孩由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常。

25岁以后，要多摄取纤维素，可以降低包括胆固醇在内的血脂含量每天要喝2000毫升以上的水分，保持身体的良好循环

30岁女人

秋季要舒压

秋天，30岁的女人应该特别注意养气调神，要做好收气的工作秋天容易让人产生失落之感，环境让人忧愁，这时，很多女性会出现精力减退，性情忧郁，情绪紧张，动作迟缓，反应差《黄帝内经》说悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，营卫不散，热气在中，故气消矣所以，秋天悲伤，就会损伤心气，心肺都受伤，降低我们的免疫力，你怎么还可能从头到脚都美丽呢

因此，压力最大的30岁女人，秋季最重要的养生秘笈，就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态一个小窍门是，可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情，例如我今天浇了花去看了一场话剧这在当时看来可能都是些不起眼的小事，却能帮你发现生活中的点滴美好有时候，会心一笑之时压力也就自然释放了如果遇到心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构通过专业人士帮助你增强信心，进而保持身心健康

40岁女人

秋季适度运动

40岁的女性精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，必须时时注意保养身心养生不仅仅是调补，更是一种生活习惯，一种生活方式

女人在进入中年后往往不爱做剧烈运动，而秋季养生，也不主张剧烈运动所以，秋季是开始步行运动的绝佳时机

轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬，精神奕奕

同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波建议每天步行的时间不少于1小时，如果你的办公地点离家不远，那就放弃开车或是公共交通吧，用双脚接触地面可以说既养生又经济

如果你实在太繁忙，也要每星期抽空步行3~4次，如果有机会在秋高气爽的天气里登高，感觉会更好。

药膳润燥，效果最佳

中医认为，秋燥所造成的影响与肺有关，因此，应多吃有润肺生津功能的食物中医认为五味是人体后天精气的生化之源，《黄帝内经》说五味入胃，各归所喜，酸先入肝，辛先入肺，所以秋天的饮食要以甜淡口味为主，根据甘先入脾的原理，吃些甜食可以养脾增加酸味食物，可以补养肝气，而酸味同样也有生津润燥的效果这两种口味在秋天都是最适合我们的，想想看，在秋天里，你是不是一点儿都不想吃辣的咸的油炸的烧烤的，而是自觉自愿地想吃点甜品，甜汤，吃饭加碟醋呢这就是身体在季节中的本能需要

几千年来，中医一直把梨作为治疗秋燥的良药，主要是因为它味甘，性凉，可以起到生津，润燥，清热，化痰的作用一般来说，生津润燥可以吃鸭梨或雪梨，化痰止咳最好吃大白梨每天坚持吃上2个梨，就能有效地减少秋燥的症状另外，针对秋燥所表现出来的不同症状，还可以用梨和其他食物搭配，做成不同的抗燥药膳，往往能达到事半功倍的效果梨除了可以防治秋燥外，不同的吃法还能起到降压，保肝等不同的作用不过，梨属凉性食物，慢性胃炎，肠炎，胃肠功能紊乱者最好少吃

润燥药膳之白梨蜂蜜

准备大白梨1个，蜂蜜50克将白梨去皮核，把蜂蜜放在梨心中，然后放入碗中蒸熟服食

适用人群:干咳少痰者。

润燥药膳之雪梨饮

准备雪梨和适量蜂蜜将雪梨去皮切碎，捣汁饮用，或将其熬膏加蜂蜜饮用

适用人群:这种药膳适用于因秋燥引起的口干，口渴，咽干等症状的人。

润燥药膳之玉米红薯粥

准备玉米面50克，红薯500克，金丝枣20枚

将红薯洗净，去皮切成小块和红枣一起入锅，煮至红薯七八成熟时，把玉米面中加入一点凉水，使之成糊状，倒入锅内，改小火煮小火煮十来分钟后起锅要提醒大家注意的是，中间要不断搅动，以免煳底

适用人群:这种粥非常适合因为秋燥出现便秘的人食用这是因为红薯中含的维生素比较多，有益气生津，宽肠胃，通便秘的作用，而玉米中含较多的植物纤维素，也有润肠通便之功效

润燥药膳之丝瓜肉片汤

用料:瘦猪肉50克，丝瓜25克，精盐，味精，清汤各少许将猪肉洗净，用刀切成薄片，丝瓜去皮，洗净，切成片状炒锅洗净，放入清汤煮沸后，先将肉片放入锅内，待汤微沸时撇去浮沫，加入丝瓜，精盐，味精稍煮片刻，起锅盛入汤碗内，淋上几滴麻油，肉片鲜嫩，汤清味美的汤就可以出锅了

适用人群:鲜嫩的丝瓜，清香带甜，是秋季人们爱吃的蔬菜丝瓜营养丰富，食用十分有利于健康丝瓜是凉性食物，《本草纲目》说它清热利肠，《本经逢源》也说:丝瓜嫩者寒性所以，火体之人，大便干燥，宜食丝瓜，有清热通便的功效经常喝些丝瓜汤，既能补充营养，又可去秋燥丝瓜入菜，色泽碧绿生青，清香滑嫩甘美，适合所有人群

润燥药膳之百合炖芦笋

准备百合100克，鲜芦笋50克将百合掰成瓣，撕去内膜，盐水浸泡后用清水洗干净备用，芦笋洗干净切成段备用，炒锅洗干净，加入适量的水和百合煮到七成熟的时候，加入切成段的芦笋，煮熟后即可饮用一天一次即可

适用人群:这种药膳比较适合那些因为秋燥而流鼻血，口干舌燥甚至心生烦躁的人。

LINK

秋季润肺还有这些食物

秋季大量上市的许多新鲜水果和蔬菜，富含人体所需的多种营养物质，不仅具有滋阴养肺，润燥生津之功效，而且能治疗与肺有关的疾病，是秋季养生保健的最佳食品。

1.葡萄:葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾，益气血，生津液，利小便等功效生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童，妇女和体弱贫血者的滋补佳品

2.大枣:大枣能养胃和脾，益气生津，有润心肺，调营卫，滋脾土，补五脏，疗肠癖，治虚损等功效中医常用其治疗小儿秋痢，妇女脏燥，肺虚咳嗽，烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药

3.石榴:石榴性温味甘酸，有生津液，止烦渴作用凡津液不足，口燥咽干，烦渴不休者，可作食疗佳品石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒，润肺止咳，杀虫止痢，可治疗小儿疳积，久泻久痢等

4.柿子:柿子有润肺止咳，清热生津，化痰软坚之功效鲜柿生食，对咳嗽痰多，虚劳咯血等症有良效红软熟柿，可治疗热病烦渴，口干唇烂，心中烦热，热痢等症

5.百合:百合质地肥厚，甘美爽口，是营养丰富的滋补上品，功擅润肺止咳，清心安神，对肺结核，支气管炎，支气管扩张及各种秋燥病症有较好疗效熟食或煎汤，可治疗肺痨久咳，咳唾痰血，干咳咽痛等症

6.银耳:银耳能润肺化痰，养阴生津，做菜肴或炖煮食用，可治疗阴虚肺燥，干咳无痰或痰多黏稠，咽干口渴等症，与百合做羹食用疗效尤佳。

需要注意的是，食用新鲜水果和蔬菜一定要适量，过食或暴食亦会影响身体健康新鲜水果含糖量较高，老年人及心脑血管疾病患者尤须慎食