缺乏女性荷尔蒙对于停经之后的女性最大的健康危险就是骨质疏松症，>

发表于>

研究发现，>

至于男性的雄性素降低，>

只不过是那一个荷尔蒙直接影响到骨质密度，>

延伸阅读:男人如何预防骨质疏松。

1，蛋白质摄入量适中

长期蛋白质缺乏，会造成骨基质合成不足，如伴缺钙，会加快骨质疏松适量的蛋白质摄入可增加钙质的吸收与储存，有利于骨骼生长和延缓骨质疏松的发生但也不宜采用高蛋白饮食，因过量蛋白质摄入可引起尿钙排出增多，反而对骨组织不利蛋白质每日摄入量以—克/公斤体重为宜

牛奶

2，能量供给必须符合生理需求

儿童和青春发育期青少年生长迅速，能量需要相对提高成人能量的供给要与体力活动生理需求相适应

3，加强钙营养，科学补钙

中国营养学会推荐成人钙摄入量为800毫克/天，中老年为1000毫克/天。

补钙的首选食物为乳类及乳制品日饮500克奶即可满足成人钙需要量的3/4酸奶含钙较高，适用于体内缺乏乳糖酶，不能耐受鲜奶者食用其他含钙丰富的食物有奶酪，虾皮，芝麻酱，黑芝麻，海带，紫菜，黑木耳，大豆及豆制品，绿叶菜，蛋黄，海米，瓜子，核桃等也可采用钙剂或钙强化食品来补钙

4，减少及避免不利于钙吸收的因素

比如食物应新鲜，清淡，少油腻，避免太咸或过多的植物粗纤维吸烟，酗酒，喝浓茶及咖啡等生活习惯均有碍钙吸收，应当注意