番茄红素让前列腺更健康这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄，西瓜，葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺保护网一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用

锌提高精子质量锌与新陈代谢，生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌含锌丰富的食物还有鱼，猪肝，牛肉，虾，贝类，紫菜，芝麻，花生，黄豆和豆制品

维生素e保护心血管男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压，卒中等疾病维生素e能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾粗粮，坚果，植物油中都含有维生素e，因此提倡男士们多吃这类食物